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學(xué)會感恩,讓你擁有好心情

2013-5-10

現(xiàn)在這有一種能快速有效地愉悅你情緒的方法:學(xué)會感恩。下面幾個事例包含有簡單的感恩練習(xí),只要能堅持練習(xí)下去,它一定能讓你快樂起來。在事例之后有一個說明,它會告訴你怎樣開始練習(xí)。
    【證據(jù)】
    最近的三項研究支持了感恩在改善情緒方面的作用。
    1. Emmons and McCullough (2003)驚奇地發(fā)現(xiàn)快樂是可以通過簡單的感恩練習(xí)培養(yǎng)起來的。實驗的參與者把每周要感激的5件事記下來,堅持10周。研究的結(jié)果表明,那組被要求每周記下5件讓人心存感激的事情的被試比起只是簡單聽了5件事的被試更加快樂,他們的快樂感比起另一些被試高了25個百分點。
    2. Lyubomirsky 等人. (2005)將每周進行感恩練習(xí)的效果和次數(shù)進行了比較。他們發(fā)現(xiàn),只有每周進行一次感恩練習(xí)的人感到更快樂。這個結(jié)果表明,過分地感恩是沒有特別的好處的,這可能是由于次數(shù)多了,人們就習(xí)慣了。
    3. Seligman, Steen, Park and Peterson (2005)做了一個控制研究。他們對開始感恩練習(xí)的被試進行了6個月的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn),他們比其他人更加快樂,壓力更小。在這項研究中,被試在最初就開始記下了他們每天所感恩的事情。 
    【練習(xí)】
    對這項研究你深信不疑嗎?其實,即使你不是深信不疑,你也可以去嘗試,因為這項練習(xí)是如此的簡單,甚至你并不需要專門去練習(xí)。你需要的僅僅是的時間,只需要2分鐘就夠了,去想一下你開心的事,這使你受益,而且,是免費的。然后,如果你有時間的話,你可以想一下這些事為什么使你開心。就是這樣簡單。
    有人認為這項練習(xí)是如此的普通,這樣做也并沒有太多的意義。但是,人總是在不斷憂慮著沒有得到的事物以及未知的事情。結(jié)果,他們很少察覺到自己真正擁有的事物以及已經(jīng)發(fā)生過的好事。如果,一個簡單消極的想法就能激起情緒的改善,那么為什么這樣一個積極有用的想法不能給我們帶來好處呢?
    如果你發(fā)現(xiàn)實行起來很難,這里有一些實際的建議,不過咨詢師還是建議你最好還是考慮自己的情況:
    今天我沒有頭痛;
    我有一頓很好的午餐
    我有自己的家庭;
    我的新襪子能使我的腳始終保持暖和;
    我開玩笑,然后大家就笑了(自己能想到什么就寫什么吧)
    這其中的一些都是瑣碎的方面,沒有收獲的感恩是很少的,除非你不再感到困惑。
    你可以嘗試著在自身感受的基礎(chǔ)上,每周甚至每天地進行此項練習(xí)。不過一段時間后你也許會覺得這練習(xí)沒有效果了——那是因為你習(xí)慣了——嘗試著改變你的感恩內(nèi)容或方式。
 

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